Ak pravidelne chodíte do fitka, viete, že správna strava je základom úspechu. Okrem kvalitného jedálnička môžu pomôcť aj podporné doplnky, ktoré zlepšujú regeneráciu, podporujú rast svalov a zvyšujú výkon. V tomto článku vám predstavíme najdôležitejšie doplnky pre aktívnych športovcov a tipy, prečo a ako ich užívať a prečo zasa neužívať všetko, na čo uvidíte reklamu.
Chráňte svoje svaly
Proteín je stavebný kameň svalov. Po tréningu je ideálne doplniť ho rýchlo vstrebateľným srvátkovým proteínom. Napríklad MyProtein ponúka širokú škálu proteínov, a ak chcete ušetriť, nezabudnite využiť MyProtein zľavový kód pri online nákupe.
Kreatín zvyšuje zasa výkon pri silových cvičeniach a podporuje rast svalov. Je vhodný pre každého, kto pravidelne posilňuje, pretože pomáha dosiahnuť lepšie výsledky aj pri opakovaných sériách.
Aminokyseliny BCAA a EAA sú dôležité pre ochranu svalov pred odbúraním počas náročného tréningu. Pôsobia aj ako zdroj energie a podporujú regeneráciu. Dopĺňajú proteín, keď je tréning intenzívny.
Ak si nie ste istí, použite multivitamín
Glutamín je aminokyselina, ktorá podporuje regeneráciu svalov, znižuje únavu a posilňuje imunitný systém. Pre tých, ktorí trénujú pravidelne, je jeho dopĺňanie veľmi efektívne.
Posilňovanie zaťažuje kĺby a svaly. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky, podporujú zdravie kĺbov a celkovo prospievajú srdcu. Nájdete ich v rybích olejoch alebo kapsuliach. Ak si ich kúpite na internete, môžete využiť napríklad tento správny zľavový kód k nákupu online, ktorý vám ušetrí.
Aj pri kvalitnej strave môže organizmu chýbať niektorý vitamín alebo minerál. Multivitamíny sú zárukou istoty. Zaručia totiž, že telo bude mať všetky potrebné látky na regeneráciu a výkon. Pri nákupe sledujte tieto DrMax akcie a zľavy, kde často nájdeš výhodné balenia za zvýhodnené ceny.
Zázraky pri cvičení doplnkami nedosiahnete
Pred tréningom môže pomôcť suplement obsahujúci kofeín, beta-alanín alebo citrulín. Zvyšuje energiu, sústredenie a výdrž. Vždy si však pri jeho užívaní dávajte pozor na správne dávkovanie a vhodný čas užitia.
Pri intenzívnom cvičení telo stráca minerály a tekutiny. Elektrolytové nápoje alebo prášky zabezpečia optimálnu hydratáciu, udržia výkon a predchádzajú kŕčom. Posilňovanie je náročné najmä na kĺby a šľachy. Kolagén podporuje regeneráciu spojivového tkaniva, zmierňuje riziko zranení a zlepšuje pružnosť pokožky.
Nie všetky doplnky sú vhodné pre každého a niektoré môžu byť dokonca škodlivé. Vyhnite sa produktom s neovereným zložením, nadmerným obsahom stimulantov, nelegálnych látok alebo prehnane sľubujúcich „zázračné“ výsledky za krátky čas. Prehnané dávky kreatínu, kofeínu alebo termogénov môžu zaťažovať pečeň, obličky či srdce. Vždy čítajte etiketu, konzultujte doplnky s odborníkom a investujte radšej do overených produktov s certifikátmi – zdravie je pri posilňovaní rovnako dôležité ako výkon.